Здоровий спосіб життя

«Здоров’я — не все, але все без здоров’я - ніщо», — сказав свого часу Сократ.

Існує чотири основні чинники, які визначають стан здоров’я: спосіб та умови життя (50–55%), екологічний стан навколишнього середовища (20–25%), спадковість (15–20%) і рівень медичного обслуговування (7–15%).

Зауважте, спосіб життя має найбільший вплив на стан нашого здоров’я.

Людина, яка нехтує елементарними правилами збереження власного здоров’я, рано чи пізно змушена витрачати значні кошти на відновлення здоров’я, а його як відомо і за гроші не придбаєш.

Наше здоров’я і довголіття в першу чергу визначається способом життя, воно- наслідок щоденної роботи над собою. Адже життєздатність основних органів людини, зокрема, серця, нирок, печінки, шлунка розрахована мінімум на 150 років. Це межа, яка відміряна нам природою, а «елегантний вік» - не хвороби і страх перед неминучим, а можливість реалізувати немало задумів і планів, вести активнеіщасливе життя.

Здоровий спосіб життя закладає фундамент гарного самопочуття, зміцнює захисні сили організму та розкриває його потенційні можливості. Поступово змінюючи себе, свої звички і спосіб життя, ви зможете без зусиль досягти бажаного. Здоровий спосіб життя допоможе позбутися поганих звичок, знайти гармонію в житті, продовжити молодість і попередити захворювання.

Які основні елементи здорового способу життя:

1.Правильне, збалансоване харчування — основа здорового способу життя.

«Людина риє могилу своїми зубами» - писав Гіпократ. Хвороби приходять з неправильною їжею. Натуральна їжа — джерело енергії, необхідної нам для життя. Правильне, збалансоване харчування — це достатня кількість білків, вуглеводів, жирів, вітамінів, амінокислот, мікро- та мікроелементів.

Потрібно їсти до 6 разів в день. Це забезпечить нормальну роботу жовчного міхура і печінки, а значить - і судин. Якщо ви їсте рідко, алебагато, це викликає різкі стрибки інсуліну в крові, а він руйнує судини.Щоб правильний раціон поліпшив стан здоров’я, він повинен відповідати певним правилам:

— їжа має бути різноманітною, споживайте більше овочів, злакових, фруктів;

— замініть тваринні жири рибою;

— вживайте молочні продукти середньої жирності;

— зменшіть вживання солі, цукру, відмовтеся від продуктів, що містять добавки;

— щодня з’їдайте один зубок часнику;

— почніть ранок зі склянки чистої води, випитої натщесерце;

— не пропускайте прийоми їжі, особливо, сніданок.

2.Достатня рухова активність.

Гіподинамія — одна з найбільших проблем на шляху до здорового способу життя. Адже м’язиі кровоносна система при малорухливому способі життя не діють, що провокує развиток багатьох захворювань.

Ходьба (4 км по свіжому повітрі), біг, плавання, лижі, помірна фізична робота - неповний перелік занять, які можуть значно покращити стан нашого здоров’я, зберегти молодість тіла і духу.

Обов’язково робіть зарядку у провітреній кімнаті або на свіжому повітрі.

Рухова активність зміцнює м’язи, зменшується навантаження на суглоби, це попереджує остеопороз, знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, діабету, допомагає впоратися із зайвою вагою, стресом і депресією.

3. Аква віта

Ще одна складовадоброго самопочуттяівідмінного здоров’я - споживання чистої, краще, джерельної води . Організм людини на 70% складається з води. Важливо на протязі дня випивати до двох літрів рідини, зяких чиста вода повинна складати дві третіх.

4. Сон — важлива складова здорового способу життя.

Найбільш сприятливий час для сну — з 22 години до 6 години ранку. В цей час відбувається очищення крові та перерозподіл енергії.В цей час організм виробляє мелатонін - гормон, який регулює роботу головного мозку, імунної та інших систем, працює як антиоксидант і сповільнює процеси старіння клітин.

Для здорового повноцінного сну відмовтеся від напоїв, що містять кофеїн або, принаймні, не вживайте їх у другій половині дня.

5.Внутрішня гармонія.

Наше здоров’я й здоровий спосіб життя в цілому починаються з правильного внутрішнього настрою. Хвороби тіла є наслідками хвороб розуму — про це знали всі стародавні лікарі.

На Сході кажуть, що причиною всіх хвороб є три отрути людської свідомості: гнів, незнання та пристрасть. Ці три отрути викликають дисбаланс в організмі, що й призводить до хвороб.

Людина, яка перебуває в гармонії з самою собою і навколишнім світом, не схильна до його впливу.

Як досягти цього? Живіть в злагоді з собою;  старайтеся радіти життю; менше хвилюйтеся; вчіться долати стресс; будьте більш терплячими до інших; відмовтеся від куріння, алкоголю та інших шкідливих звичок.

Пам’ятайте: джерело стресу — не події самі по собі, а наше сприйняття цих подій.

Проблема тютюнопаління.

Україна - серед перших за кількістю викурених цигарок на людину. В Україні курять 40% громадян старших за 15 років і близько 17% школярів. Це близько 19 млн. осіб.

Проблема алкогольної залежності.

Немає ефективнішого засобу знищити націю, ніж прищепити їй звичку до самознищення. Українцям цю звичку вже прищепили. За даними ВООЗ Україна посідає ганебне перше місце по рівню вживання алкоголю серед дітей та молоді. 40% українців від 14 до 18 років систематично випивають. Рівень вживання алкоголю в Україні – 13 літрів спирту на одного українця щорічно. І щорічно 40 тисяч українців гине через алкоголь.

Маємо бути свідомі того, що активність, творчість, висока працездатність, успіхи і досягнення в навчанні, роботі, житті – недосяжні для того, хто хворіє.

Дбайте про своє здоров’я, радійте життю, з Божою мудрістю і любов'ю ставтесь до своїх ближніх. Будьте здорові!

Начальник Богородчанського відділу

ДУ «Івано-Франківський ОЦ КПХМОЗ»    

Валентина ЛЕВИЦЬКА